La Federación Mundial de la Salud Mental (World Federation for Mental Health, WFMH) acaba de publicar, a través de su Web, una guía sobre depresión, con el título: Depresión: lo que sabes, puede ayudarte.
La guía está disponible en diversos idiomas, entre ellos el castellano, y se compone de los siguientes apartados:
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La guía Depresión: lo que sabes, puede ayudarte se trata de un material informativo, cuya finalidad es aumentar la sensibilización de la población general respecto al trastorno por depresión y está dirigida tanto a las propias personas afectadas, como a los familiares y otros agentes vinculados con este problema: desde profesionales de la salud hasta los medios de comunicación. |
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Para las personas que sufren depresión, especialmente si ésta es crónica y recurrente, la Federación Mundial de la Salud Mental subraya, además del tratamiento combinado de fármacos y terapia psicológica, la importancia de la búsqueda de apoyo en familiares y amigos y del mantenimiento de algunos hábitos de autocuidado, como:
- Ejercicio físico diario.
- Establecimiento de una dieta saludable.
- Uso de técnicas de relajación para reducir el estrés.
- Establecimiento de una rutina regular de sueño.
- Evitar y reducir el estrés diario.
- Limitar el consumo de alcohol y sustancias nocivas.
- Mantener una rutina diaria: planificar el día con distintas actividades y elaborar un calendario mensual.
- Ser paciente con uno mismo.
En relación a los familiares y amigos de una persona que padece depresión, la WFMH recomienda:
- Hablar y escuchar al ser querido.
- Informarse sobre la depresión.
- Apoyar a la persona afectada en el cumplimiento con su tratamiento.
- Ayudar a la persona afectada a gestionar sus recursos sanitarios.
- Reconocer las advertencias y señales de suicidio.
- Ayudarle a mantener una rutina diaria.
- Apoyarle en el cuidado de los menores que tenga a su cargo.
- Motivarle para que siga realizando actividades gratificantes.
Como cuidador de una persona con depresión, es fundamental también saber cuidar de uno mismo. Para ello es aconsejable informarse sobre la depresión y sus conseciencias; ponerse ocasionalmente en primer lugar; darse tiempo para relajarse y hacer actividades placenteras y hablar sobre los pensamientos y sentimientos acerca de la situación con otras personas cercanas.
Puedes descargarte la guía pinchando en el siguiente enlace:
http://www.wfmh.org/2010DOCS/DEPRESSION%20SPANISH%202010.pdf